Mit steigenden Temperaturen im Sommer erleben viele Menschen nicht nur die Freuden sonniger Tage, sondern auch eine Veränderung ihres Verdauungssystems. Die Hitze kann tatsächlich signifikante Auswirkungen auf unsere Verdauung haben. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir, wie und warum Hitze Verdauungsstörungen beeinflusst und was Sie dagegen tun können.
Die Auswirkungen von Hitze auf das Verdauungssystem:
Wenn die Temperaturen steigen, muss unser Körper härter arbeiten, um sich abzukühlen. Dies kann zu einer Umverteilung des Blutflusses führen, wobei mehr Blut zu den Hautflächen geleitet wird, um die Wärme abzuleiten. Diese Veränderung kann die Durchblutung des Verdauungstrakts verringern, was die Verdauungseffizienz beeinträchtigt. Darüber hinaus kann Hitze den Elektrolythaushalt stören und Dehydration verursachen, was ebenfalls zu Verdauungsproblemen wie Blähungen, Magenkrämpfen oder Verstopfung führen kann.
Tipps zur Vermeidung von hitzebedingten Verdauungsstörungen:
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, vorzugsweise Wasser und isotonische Flüssigkeiten wie Sportgetränke, alkoholfreies Bier (0.0%) und an Elektrolyten reiches Mineralwasser). Dies hilft, die Verdauung zu unterstützen und Dehydration zu vermeiden. In Phasen grosser Hitze können warme Flüssigkeiten, wie warmer gesüsster Pfefferminzentee, den Körper zusätzlich entlasten (die Flüssigkeiten müssen dann intern nicht auf die Körpertemperatur von 37° erwärmt werden und es wird keine zusätzliche Körperenergie benötigt).
Leichte Mahlzeiten bevorzugen: Vermeiden Sie schwere, fettige Speisen und konzentrieren Sie sich auf leichte, einfach verdauliche Lebensmittel wie Salate, Gemüse und Früchte.
Kühle Umgebung suchen: Vermeiden Sie lange Aufenthalte in der direkten Sonne und versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten in einem kühlen, angenehmen Umfeld zu sich zu nehmen.
Regelmässigkeit bewahren: Versuchen Sie, auch während der heissen Tage bei Ihren normalen Essenszeiten zu bleiben, um das Verdauungssystem nicht zusätzlich zu belasten. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ihr Durst- und Hungergefühl, sondern essen und insbesondere trinken Sie regelmässig. Lassen Sie sich durch Hilfsmittel wie z. B. Kalendereinträge im Mobiltelefon daran erinnern.
Die Hitze des Sommers kann eine Herausforderung für unseren Körper und insbesondere für unser Verdauungssystem darstellen. Durch bewusstes Handeln, etablieren einer Routine und Anpassung unserer Ernährungs- und Trinkgewohnheiten können wir jedoch die negativen Auswirkungen minimieren und den Sommer genießen. Bleiben Sie gesund und achten Sie auf Ihr Wohlbefinden!
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